Zvláště přes léto toužíme po fit postavě a zhubnutí přebytečných kil, které nás v plavkách na pláží dokáží pěkně potrápit. Aby vaše tělo začalo hubnout a vy se cítili plní energie, potřebujete upravit váš životní styl. Základem této změny je bezesporu úprava jídelníčku a vašeho pohybového plánu. Začněte pěkně od začátku, a to zdravou snídaní každé ráno, která odstartuje váš den a nakopne vás k cestě za zdravým stravováním.
Složení snídaně
Snídaně je pro vás nesmírně důležitou, jelikož tvoří až 30% vašeho energetického příjmu za den. Proto je důležité dbát na její složení. Chybět by ve zdravé snídani jistě neměly:
- bílkoviny: může jít o mléčné výrobky, tedy jogurt, sýr, tvaroh či kefír, vejce, kvalitní šunku či luštěninové nebo zeleninové pomazánky, zvolit můžete i proteinový doplněk stravy
- kvalitní tuky: o ty se postará máslo, avokádo nebo oříšky
- celozrnné obiloviny: zvolit můžete vždy podle toho, na co máte chuť, například pečivo, kaše, vločky či vyvážené cereálie
- ovoce a zelenina: u těch platí, že by neměly tvořit celou snídani, ale neměly by v ní také chybět
- hydratace: dopřejte si k snídani dostatek tekutin, nejlépe v podobě čaje či čisté vody, vyhněte se kávě a slazeným nápojům
Tip na sladkou a slanou snídani
Ideální slanou snídaní je například celozrnný chléb s luštěninovou pomazánkou s trochou zeleniny, oříšky a vajíčkem. Zvolit však můžete také avokádový toust se sázeným vajíčkem posypaný oříšky. Sladkou snídani mohou představovat vločky s jogurtem, nezapomeňte přisypat trochu oříšků či semínek a pokrájet ovoce. Připravit si však můžete i smoothie z ovoce, s obsahem vloček, proteinového prášku a oříšky, které bude také vyvážené a zdraví přínosné. Fantazii se tedy meze nekladou a vše záleží jen na vaší kreativitě a chuti. Dopřejte si každý den zdravou snídani jako skvělý start do nového dne.