Více než kdy jindy je v těchto dnech nutné dbát o obranyschopnost vašeho organismu. Posilujte imunitní systém s pomocí zdravého jídelníčku a vhodných doplňků stravy. Právě díky nim se můžete preventivně chránit před onemocněním, které doslova zasáhlo celý svět.
Klíčové živiny
Je důležité, abyste věděli, že klíčem k posile imunitního systému není jen vitamín C, i když se o něm ve spojitosti s obranyschopností často hovoří. Klíčové jsou totiž především mastné kyseliny, vitamíny A, B6, B12, C a E, minerální látky, jako je zinek, měď, železo a selen. Zapomínat nesmíme ani na kvalitní zdroj bílkovin. Všechny tyto látky lze hojně přijímat z pestré stravy, ale pokud vaše strava není natolik pestrou, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy.
Pestrá strava
Dbejte proto o složení vaší stravy, která by měla být pestrá a měla by obsahovat množství čerstvého ovoce a zeleniny. Snažte se do vaší stravy zakomponovat potraviny:
- Bohaté na obsah probiotik, tedy kysané zelí, kefír, jogurty, smetanu, tempeh, kimči
- Obsahující bílkoviny, tedy kuřecí maso, quinou, sóju, luštěniny
- Mastné kyseliny, například mořské ryby
- Citrusové plody
- Čerstvou zeleninu, listovou, červenou papriku, rajčata
- Bobulovité ovoce
- Zázvor
- Med
- Cibuli a česnek
- Šípkový čaj
Pohyb
Pro posilu imunitního systému však není klíčová jen strava, ale také pravidelný pohyb. Snažte se proto pravidelně si dopřávat procházky v přírodě či cvičení doma.
Doplňky stravy
Podpořit imunitní systém samozřejmě můžete i s pomocí doplňků stravy. Kromě multivitaminů, které obsahují komplex všech potřebných vitamínů, můžete sáhnout i po minerálních látkách v podobě tobolek. Dobrou volbou však pro vás může být také beta glukan, echinacea, mumio, šišák bajkalský či gel z aloe vera.
